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¿Correr puede tensar tus pulmones?

¿Correr puede tensar tus pulmones?


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Los músculos que lo ayudan a respirar deben fortalecerse.

Si siente dolor en los pulmones después de correr y no tiene una afección pulmonar como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, EPOC, es probable que los músculos que usa para respirar, no los pulmones en sí, estén tensos. Al igual que los músculos de las piernas deben entrenarse, también los músculos que usa para respirar. Ya sea que esté comenzando una rutina de carrera o que esté agregando millas a su carrera, estos músculos necesitan tiempo para fortalecerse.

Respira correctamente

Respirando desde su diafragma

Para probar si está respirando desde su diafragma, corra el tiempo suficiente para comenzar a respirar con dificultad. Deje de correr y mientras aún respira con dificultad, coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Mire sus manos para ver cuál se mueve más. Si la mano en su pecho se mueve más, concéntrese en hacer que su abdomen se eleve con cada inhalación y caiga con cada exhalación. Como con cualquier habilidad nueva, se necesita práctica antes de que sea fácil.

Corriendo en aire frio

Correr en el aire frío puede causar una sensación de ardor en los pulmones. Esto no es dañino, pero puede ser doloroso. Para evitar esta sensación de ardor, corre con una bufanda o pañuelo alrededor de la nariz y la boca. Esto crea un ambiente cálido y húmedo para que pase el aire frío y sus pulmones no tengan que trabajar tanto.

Practicando el control de la respiración

Si bien no puede controlar la temperatura, puede controlar qué tan bien controla su respiración, lo que podría ayudarlo a obtener un entrenamiento más efectivo en sus carreras. Considera tomar Pilates, que controla tu respiración incluso cuando te comprometes fuertemente con tu núcleo, o toma una clase de yoga que enfatiza la respiración. La práctica de la meditación también puede aumentar su conciencia de su respiración, lo que podría beneficiarlo durante sus carreras.

Consideraciones adicionales

Sus pulmones pueden doler debido al sobreesfuerzo o correr en el frío, pero también podría ser el signo de una afección grave como la pleuresía. La pleuresía es una inflamación de la pleura, que es la membrana que rodea los pulmones. Puede causar un dolor agudo cuando respira profundamente. La pleuresía puede ser una causa subyacente de una variedad de otras condiciones. Si el dolor es intenso e inexplicable, debe comunicarse con su médico.

Cuando respira, el diafragma debe hacer aproximadamente el 80 por ciento del trabajo, según el Dr. Everett Murphy, corredor y neumólogo. El diafragma es un músculo grande justo debajo de la caja torácica que abre los pulmones y le permite usar más bolsas de aire por respiración. Al usar más bolsas de aire, inhala más oxígeno con cada respiración. En última instancia, estas respiraciones más profundas causan menos tensión muscular y te hacen un corredor más rápido.



Comentarios:

  1. Morrissey

    Creo que se cometen errores. Escríbeme por MP.

  2. Zelig

    Lo siento, está limpiado

  3. Lorineus

    Pienso, que usted ha engañado.

  4. Brennan

    En mi opinión se equivoca. Lo sugiero que debatir. Escríbeme en PM.

  5. Kazralrajas

    Muchas gracias por la ayuda en esta pregunta. No lo sabía.

  6. Daveon

    Te equivocas. Vamos a discutir. Escríbeme en PM, hablaremos.



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