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¿Perder peso puede afectar y aumentar su press de banca?

¿Perder peso puede afectar y aumentar su press de banca?


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Es poco probable que perder peso afecte directamente su press de banca.

Pixland / Pixland / Getty Images

Cuando pierde peso, generalmente está quemando grasa. La pérdida de grasa en sí misma no es suficiente para afectar su press de banca. Sin embargo, si gana fuerza a medida que pierde peso, su press de banca puede aumentar, y debido a que los press de banca queman algunas calorías, incluso pueden ayudarlo a perder algunas libras.

Pérdida de peso y fuerza

La mayoría de las rutinas de pérdida de peso queman grasa, por lo que es poco probable que afecten su press de banca. Sin embargo, una dieta de choque puede hacer que su press de banca empeore, porque su cuerpo puede quemar músculo si se queda sin energía. Si tiene sobrepeso extremo, perder algo de peso podría mejorar su press de banca porque probablemente podría moverse con mayor facilidad y podría resultarle más fácil respirar.

Grasa y músculo

Si bien la pérdida de peso puede no afectar mucho su press de banca, los press de banca regulares pueden acelerar su pérdida de peso. Las prensas de banco queman algunas calorías, aunque no tantas como el ejercicio cardiovascular. Además, el músculo requiere más energía para mantenerse que la grasa, por lo que agregar músculo a través de press de banca puede ayudar a mejorar su metabolismo y quemar más calorías cuando hace ejercicio.

Riesgos de pérdida de peso para la fuerza

Perder peso puede tener un efecto negativo en tu fuerza, particularmente si no estás practicando press de banca activamente como parte de tu rutina de ejercicios. Cuando todos los demás factores son iguales, las personas más pequeñas pueden ejercer menos fuerza durante los levantamientos, y esto puede hacer que los press de banca sean más desafiantes. Intente mantener su pérdida de peso lenta y constante y asegúrese de comer suficiente proteína para mantener sus músculos: 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos para los hombres.

Ejercicios para prensas de banco

Si desea mejorar su press de banca, intente hacer otros ejercicios que trabajen su pecho y brazos. Las flexiones, las flexiones y los suéteres pueden ayudar. También puede probar variaciones en el press de banca, como el press de banca sentado con una máquina de cable o el press de banca con mancuernas. Si tiene problemas para agarrar la barra, intente ejercicios de fortalecimiento de agarre con un fortalecedor de agarre.