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¿Puedes perder peso con solo caminar 10,000 pasos al día?

¿Puedes perder peso con solo caminar 10,000 pasos al día?


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Cubra algunas de sus millas a un ritmo rápido para beneficiar a su corazón.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Si estás tratando de perder peso, ser más activo puede ayudarte. Con el objetivo de caminar 10,000 pasos al día es una forma de agregar más actividad para quemar más calorías y perder algunas libras. Si bien caminar solo puede ayudarlo a perder algo de peso, cambiar su dieta también puede ser necesario para que la pérdida de peso dure.

Propina

  • Si lleva un estilo de vida sedentario, agregar 10,000 pasos a su día puede cambiar su ecuación calórica lo suficiente como para ayudarlo a perder peso.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Puede que no haya sido tu materia favorita en la escuela, pero la pérdida de peso se trata de las matemáticas. Para perder libras no deseadas, debe quemar más calorías de las que consume. La actividad, como caminar, quema calorías. Si está bastante inactivo y comienza un programa de caminata con una meta de 10,000 pasos al día sin hacer ningún cambio en su dieta, puede perder peso cambiando su ecuación de calorías.

Por qué 10,000 pasos

En promedio, los estadounidenses suelen caminar entre 900 y 3.000 pasos al día. Para una buena salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice 30 minutos de actividad física cinco días a la semana, lo que equivale a unos 8,000 pasos por día. Apuntar a 10,000 pasos lo lleva a los objetivos de actividad física recomendados, además de un poco más, y es un número fácil de recordar.

Además, caminar es una forma segura y efectiva de ejercicio que casi cualquier persona en cualquier nivel de condición física puede hacer, y no requiere equipo especial o una membresía costosa en el gimnasio

Poder del podómetro

La motivación es una herramienta poderosa. Hacer un seguimiento de sus pasos con un podómetro puede ayudarlo a motivarse a aumentar su actividad y ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2015 publicado en el European Journal of Sports Medicine encontró que las mujeres que siguieron un programa de dieta y ejercicio que usaban un podómetro perdieron aproximadamente cuatro libras más que las mujeres que siguieron el mismo programa de dieta y ejercicio sin un podómetro.

Cómo agregar pasos

Contar los pasos es una cosa, pero es posible que deba ser creativo para encontrar formas de agregar más actividad a su día para alcanzar su meta de 10,000 pasos diarios. Comience por estacionar en el extremo más alejado de cada estacionamiento y siempre subiendo las escaleras. Tómese un descanso cada hora y camine por la oficina para agregar algunos pasos más. Después del trabajo, dé una caminata rápida por su vecindario o su centro comercial local.

Piensa en tu dieta

Caminar 10,000 pasos es una buena manera de comenzar su pérdida de peso, especialmente si tiene un estilo de vida sedentario. Pero caminar puede no ser suficiente, especialmente para la pérdida de peso a largo plazo.

Además de sus 10,000 pasos, comience a hacer cambios en su dieta. Cambie sus bebidas de café altas en calorías por café negro y su refresco por agua mineral con un poco de jugo. Agregue más verduras y frutas, y limite la comida rápida y la comida chatarra tanto como sea posible.

Una dieta saludable de frutas, verduras, fuentes magras de proteínas, granos integrales y grasas saludables puede ayudar a reducir las calorías, en parte de la ecuación de pérdida de peso. Y ya sea que termine perdiendo mucho peso o no, caminar 10,000 pasos al día puede ayudarlo a mejorar su salud general.



Comentarios:

  1. Delmont

    Estoy seguro de que has engañado.

  2. Anhaga

    Las letras de alguien- Alexia)))))))

  3. Macqueen

    Creo que esta es la excelente frase

  4. Nape

    En mi opinión no es lógico

  5. Mezit

    Lo siento, pero creo que estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición.

  6. Shalar

    Sí, miré todo. Por un lado, todo es hermoso, por otro lado, todo es malo en relación con los últimos eventos.



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