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¿Se puede perder peso significativo con un mini paso a paso?

¿Se puede perder peso significativo con un mini paso a paso?


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Un mini paso a paso puede ayudarlo a ser más feliz con lo que ve en la báscula.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Un mini paso a paso ofrece portabilidad y conveniencia en relación con otras máquinas de ejercicio, como los steppers de tamaño completo. Es posible que se pregunte si sacrificará la pérdida de peso por conveniencia, pero puede perder un peso significativo con la rutina adecuada para subir escaleras. Sin embargo, su entrenamiento no es el único factor que determina si pierde peso.

Propina

  • Hacer ejercicio con un mini paso a paso disparará calorías para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.

Siente la quemadura

Los escalones proporcionan un ejercicio cardiovascular que proporciona un entrenamiento particularmente fuerte en las piernas y las caderas. El ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento con pesas o los ejercicios específicos. Si viaja mucho o trabaja largas horas, un mini stepper portátil puede ayudarlo a hacer ejercicio cardiovascular donde quiera que vaya, y el tamaño relativamente pequeño de los mini steppers significa que no estará limitado por el clima y puede hacer cardio en interiores en cualquier momento. Un paso de escaleras más intenso a un ritmo rápido producirá una pérdida de peso más rápida, pero incluso una tasa lenta de ejercicio quemará algunas calorías.

Pon el tiempo en

La cantidad de calorías que quemarás con un mini paso a paso depende de la intensidad y la duración de tu rutina de ejercicios, así como de tu condición física y peso actuales. Las personas más grandes requieren más energía para mover sus cuerpos, por lo que las personas más pesadas queman más calorías con un mini paso a paso. En promedio, una persona de 125 libras quemará 180 calorías en 30 minutos de pisar, mientras que una persona de 185 libras quemará 266 calorías, según Harvard Health Publications. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Por lo tanto, si pesa 185 libras, necesitará pasar aproximadamente 6 ½ horas en el paso a paso para quemar el equivalente a una libra de grasa.

Aumentar la intensidad

Quemará más calorías con una rutina de entrenamiento más intensa, y un mini paso a paso ofrece una gran versatilidad. Puede cambiar la configuración de su mini paso a paso para que pueda avanzar a un ritmo más rápido. Si su stepper tiene la opción, considere configurarlo en una inclinación más alta o agregar más resistencia. El entrenamiento a intervalos también puede ayudar. Intente caminar a un ritmo rápido y rápido durante uno o dos minutos, luego reduzca la velocidad a una caminata moderada durante uno o dos minutos, continuando este patrón durante la duración de su rutina.

Incorporar entrenamiento de fuerza

Aunque puede perder peso solo con un mini paso a paso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan que los adultos realicen rutinas de entrenamiento de fuerza que trabajen en todos los grupos musculares principales al menos dos días por semana. Si bien los mini steppers ofrecen algo de entrenamiento muscular, puede maximizar sus beneficios agregando ejercicios como sentadillas, flexiones o prensas de piernas a su rutina de ejercicios. Llevar pesas de mano mientras usa su paso a paso puede ayudarlo a combinar los beneficios del paso con el entrenamiento de fuerza.

Considera tu dieta

Debido a que tendrá que trabajar muchas horas en un mini stepper para perder incluso una libra por semana, la pérdida de peso puede ser lenta si un mini stepper es su única herramienta. Puede acelerar su rutina de pérdida de peso comiendo una dieta saludable y baja en calorías. Reducir unos cientos de calorías cada día, por ejemplo, eliminando el exceso de refrigerios y bebidas con alto contenido calórico, puede ayudarlo a crear un déficit calórico. Este déficit, que ocurre cuando quema más calorías de las que ingiere, puede ayudarlo a perder peso mucho más rápidamente.